Йога для женщин: советы и рекомендации





Рекомендации по занятию йогой во время менструации:

Каждая женщина ежемесячно претерпевает изменения, происходящие в её организме. Такой порядок вещей означает, что женщина находится в детородном возрасте и её цикл постоянен.

Йога для женщин

Начало менструации необходимо расценивать как начало нового цикла. Практиковать асаны в такие дни можно, но нужно учитывать специфику и следовать несложным рекомендациям, приведённым ниже.

Повседневная жизнь постоянно подталкивает нас к тому, что менструация абсолютно никак не влияет на обычный ритм жизни женщины, но это не совсем верно.

Индийская философия относится к менструальному периоду женщины несколько иначе. В эти дни женщина избавляется от токсинов, которые были накоплены организмом. Во время менструации не стоит планировать ответственных дел, по возможности оставаться дома, не совершать резких движений и не переживать эмоционально.

Однако, это вовсе не значит, что нужно лечь на диван и лежать в полном покое. Специальные позы из йоги помогут провести это время с пользой, уменьшат боль и снимут нервное напряжение.

Асаны обладают более глубоким воздействием на физиологию внутренних органов, чем обычные физические упражнения, поэтому в период менструации некоторые позы делать запрещено, например перевёрнутые позы.

Запрет на них возникает из-за того, что переворачиваясь, менструация на время прекращается и возобновляется вновь только через несколько часов. Учитывая, что любая женщина мечтает что бы кровотечение быстрее закончилось, не стоит искусственно создавать предпосылки для сбоя в менструальном цикле.

Во время менструации не стоит выполнять абдоминальные позы (поза Лодки, где задействованы мышцы живота) или есть сильные скручивания.

Во время месячных старайтесь выполнять такие позы, в которых вы не испытываете сильного напряжения, выбирайте расслабляющие позы.

Антидепрессант для ПМС (Предменструальный синдром)

Некоторые женщины начинают ощущать эмоциональный спад за 10-12 дней до начала менструации.

Можно ощутить дискомфорт и нежелание заниматься йогой, да и другими делами тоже. Выполнение асан помогает справиться с депрессией и предменструальным синдромом.

Приближение менструации

С наступлением характерных ощущений связанных с появлением месячных, следует исключить все позы, которые могут вызвать напряжение. Делайте всё что не вызывает дискомфорта, и легко в исполнении. В это время всё ещё практикуйте перевёрнутые позы, они как нельзя лучше укрепляют и восстанавливают женскую репродуктивную функцию.

Как только появятся первые менструальные выделения, стоит перейти на специальную программу для занятия йогой. У разных женщин начало менструации может занимать от нескольких часов до двух дней, поэтому время занятий в этот период сократите до 20-30 минут в день.

Возвращение к активным занятиям

Как только менструация закончилась, вы можете приступать к выполнению перевёрнутых поз.
В качестве подготовки к ним хорошо подойдёт поза Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз).

В первый день после окончания менструации не стоит браться за интенсивную практику. Избегайте прыжков и абдоминальных поз.

На второй день после менструации выполните основные позы стоя и перевёрнутые асаны. Следующая неделя будет для вас самой продуктивной в плане выполнения любых поз и достижения максимального успеха в практике.

Рекомендации:

Во всех позах вытягивайтесь вверх на вдохе, а движения вниз совершайте на выдохе.

Следите, что бы дыхание было мягким и спокойным.

Осознавайте своё тело, включая в работу руки, ноги и мышцы спины.




  1. Anabelle

    1

    Я уже практически установила режим, что в скором времени даст мне возможность последовать всем твоим советам касательно практики йоги!

Комментируй!